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          熬夜的人吃什么好 四補救技巧減損傷

          經常熬夜當然對身體不好,對于一些經常熬夜工作的人來說,了解一些熬夜的技巧,還是有好處的。否則,鐵打的身體,也受不了如此的日夜操勞。下面是一些熬夜的技巧。

            熬夜4技巧

            1:不要吃泡面來填飽肚子,以免火氣太大,最好盡量以水果、土司、面包、清粥小菜來充饑。

            2:開始熬夜前,來一顆維他命b群營養丸,維他命b能夠解除疲勞,增強人體免疫力。

            3:提神飲料,最好以綠茶為主,可以提神,又可以消除體內多余的自由基,讓您神清氣爽;但是腸不好的人,最好改喝枸杞子泡熱水的茶,可以解壓,還可以明目呢!

            4:熬夜之后,第二天中午時千萬記得打個小盹。

            生理時鐘,一般而言熬夜是不容易補救的,補救的原則還是建議您改回原來的睡眠時間。尤其是熬夜會使生理時鐘發生問題,此時要改回原先的睡覺時間會較難,可建議您不論前一晚多晚睡,次日一定同一時間起床(如設定7點起床),白天想睡時不可臥床大睡,僅能趴著小睡如此便能逐漸將入睡時間提早。

            生理時鐘說明

            00:00~01:00 淺眠期 多夢而敏感,身體不適者易在此時痛醒。

            01:00~02:00 排毒期 此時肝臟為排除毒素而活動旺盛,應讓身體進入睡眠狀態,讓肝臟得以完成代謝廢物。

            02:00~03:00 休眠期 重癥病人最易發病的時刻,常有患病者在此時死亡,熬夜最好勿超過這個時間。

            09:00~11:00 精華期 此時為注意力及記憶力最好,且工作與學習的最佳時段。

            12:00~13:00 午休期 最好閉目休息一下再進餐,正午不可飲酒,易醉又傷肝哦!

            14:00~15:00 高峰期 是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段!

            16:00~17:00 低潮期 體力耗弱的階段,最好補充水果來解饞,避免因饑餓而貪食致肥胖。

            17:00~18:00 松散期 此時血糖略增,嗅覺與味覺最敏感,不妨準備晚膳來提振精神。

            19:00~20:00 暫憩期 最好能在飯后30分鐘去散個步或沐浴,放松一下,紓解一日的疲倦困頓。

            20:00~22:00 夜修期 此為晚上活動的巔峰時段,建議您善用此時進行商議,進修等需要思慮周密的活動。

            23:00~24:00 夜眠期 經過鎮日忙碌,此時應該放松心情進入夢鄉,千萬別讓身體過度負荷,那可得不償失哦!


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