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          運動手跑 躺著也能夠輕松健身

          運動手跑是以手為中心進行的健身活動,形式多樣,不僅花費時間不多,對場地也沒有嚴格的要求?梢蕴稍诓莸厣、沙灘上或墊子上進行,當然床 上也可以。這種鍛煉可以活動開整條手臂的所有關節,促進血液循環。達到與慢跑相似的健身效果,并有助于防治肩周炎、關節炎等疾病。

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            具體方法是:仰臥,雙臂向上伸直,活動手指,甩動腕肘部,伸展手臂等,也可以模擬蹬自行車的運動,但要有意用手臂發力。每次堅持2分鐘左右。

            可以假想一沙包做對手,握拳重擊,每次揮拳100次;可以取一枕頭盡力拋向空中,落下時穩穩接住,用力去做,每次堅持3分鈄左右。


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