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          研究顯示 散步時甩開手臂可預防跌倒

          核心提示:街道邊、公園里,經?吹酱怪只蛘弑持稚⒉降睦先,但其實,把手臂甩起來的散步姿勢不僅可以增強骨骼功能,還能預防跌倒和防治一些慢性病。

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            美國芝加哥大學生物力學專家史蒂文科文斯主持的一項研究發現,人們行走時保持手臂靜止不動和擺臂行走的代謝率有很大差異。散步時擺臂可以讓行走的效率更高,相當于以加快20%的速度或身背10千克背包的速度行走。同時,正確的擺臂姿勢可以起到維持身體平衡、協調步頻,提高腿部動作的效果。擺臂散步時,兩臂隨步伐節奏做較大幅度擺動,可增強骨關節和胸腔功能,防止老人摔倒,防治肩周炎、肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎。

            所以,建議老人散步時可以選擇“鐘擺式”擺臂,正確方式為:肩部放松,兩臂各彎曲約成90度,兩手半握拳,自然擺動,前擺時稍向內,后擺時稍向外。擺動的幅度不要太大,用力不要過猛。散步速度以每分鐘60—90步為宜,每天不超過半小時。堅持一段時間,肩周炎、肺氣腫等慢性病就會改善。


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