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          長期伏案工作人員的養生方法

          長期伏案工作,運動較少,我的腰椎、頸椎和肩部都出了毛病,整天酸困不堪,除此之外,頭部也因為缺氧的緣故,昏昏沉沉一團糟。見此情況,我的一個朋友推薦我做爬走運動,我欣然接受。一段時間后,我的上述癥狀真的減輕了,效果特別好。


            爬走其實很簡單,在床上、地板上或在草坪上都可以進行。具體做法是模仿動物的姿勢,雙手著地,兩膝蓋也著地,腰部放松,頭向上仰起,向前爬行。爬行有兩種步伐,一種是左手向前,右腳跟著向前,右手向前時,左腳跟著向前。第二種是模仿青蛙做蛙跳向前運動。剛開始時做幾分鐘便會感覺到腰部胳膊和頸部酸困,堅持一段時間,每次運動的時間逐漸加長,酸困的感覺會逐漸消除。開始的時候時間短,動作也要輕柔,防止出現意外,以后,隨著鍛煉時間的加長,速度也相應加快,效果更佳。

            爬行好處多多。因為爬行時的姿勢和頸腰椎的正常姿態相吻合,可以有效鍛煉頸椎腰椎,全身的血液和心臟幾乎平行,大大減少了心臟壓力,而且有利于大腦供血,又因為頭部仰起,吸入的氧量大大增加,促進腦部血液循環。除此之外,全身的骨骼、肌肉、韌帶等都可以得到有效鍛煉。

           鍛煉中,時間長了,也增加了一些方法,如繞圈圈爬,這樣的行走方法類似走圓圈,長期堅持,有疏通經絡、調和氣血、保持人體陰陽平衡之功,可防治低血壓、偏頭痛、失眠、閃腰、腰腿疼、肥胖癥等常見疾病。有時候,一邊爬,一邊還讓小孫子騎在背上,不僅增加了運動的趣味性,還增加了鍛煉的強度,一舉兩得。

            如今,我的全身不適癥狀已經基本消失。爬著走,給我帶來了健康的身體,愉悅的心情,特別值得一試。


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