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          健康養生網 >> 疾病預防 >>常見流行病 >> 秋季干燥易便秘 5良方解孕婦便秘困擾
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          秋季干燥易便秘 5良方解孕婦便秘困擾

          秋干物燥,孕媽咪更容易發生便秘,如何治療便秘?最好的改善方式是從生活方式著手,靠自己的努力來克服,而非用藥解決。例如:生活規律、多攝取纖維素食品和水分、適量運動、維持規律的排便習慣等,這些都是減輕便秘的好方法。

             大多數準媽媽在孕期都會發生便秘,而長時期的排便不暢又導致痔瘡的形成,這不僅造成身體的不適,還影響準媽媽的情緒穩定。為了幫助媽媽們的消除上述隱疾帶來的煩惱,我們特將便秘和痔瘡的成因及預防方法公布如下,愿能幫助準媽媽們順利度過妊娠這一特殊時期。

            孕期便秘成因

            孕期便秘的發生,以懷孕后期最為嚴重,主要是因為孕期分泌大量的黃體酮,它可以使子宮平滑肌松弛,同時也使大腸蠕動減弱。由于子宮不斷增大,重量增加,壓迫到大腸,造成血液循環不良,因而減弱了排便的功能,這也就是為什么孕婦比常人更容易便秘的原因。

            另外,孕婦便秘的發生也與腹痛、運動不足、擔心用力排便影響胎兒、飲食習慣不良、精神壓力、睡眠質量問題、體質差異等因素有關,想想看,如果這些因素加在一起,造成的后果將是多么嚴重!有30%~50%的孕婦會因此得痔瘡。

            減輕便秘的5大良方

            孕媽咪發生便秘,最好的改善方式是從生活方式著手,靠自己的努力來克服,而非用藥解決。例如:生活規律、多攝取纖維素食品和水分、適量運動、維持規律的排便習慣等,這些都是減輕便秘的好方法。具體說來就是:

          1.三餐飲食正常

            特別是早餐一定要吃,避免空腹,并多吃含纖維素多的食物,比如糙米、麥芽、全麥面包、牛奶,還有新鮮蔬菜、新鮮水果,盡量少吃刺激辛辣食品,少喝碳酸飲料。

            2.多補充水分

            體內水分如補充不足,便秘就會加重,所以,每日至少喝1000毫升水。因為水分不足,糞便就無法形成,而糞便太少,就無法刺激直腸產生收縮,也就沒有便意產生。所以,補充水分是減輕便秘的重要方法。

            3.切忌忍著不排便

            也就是說一有便意就去廁所排便。因為糞便在體內積存久了,不但造成排便不易,也會影響食欲。建議有便秘問題的孕婦每天多喝涼開水或牛奶刺激大腸蠕動,或是早晨起床后馬上喝一杯涼開水或牛奶,這都是幫助排便的好方法。

            4.養成每日定時排便的習慣

            最好早餐過后排便,不要排便時閱讀書報,應養成“專心”排便的好習慣。

            5.充足睡眠,適量活動

            多活動可增強胃腸蠕動,另外,睡眠充足、心情愉快、精神壓力得到緩解等都是減輕便秘的好方法。

            萬一孕婦的便秘無法減輕,就必須立即就醫,遵醫囑服用通便藥物,但是解決問題的關鍵還是上述良好生活習慣的建立。


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